Упражнения для тренировки интимных мышц
С помощью вумбилдинга (укрепление вагинальных мышц) можно не только доставить удовольствие партнеру своими сильными мышцами, но и научить контролировать свой оргазм, облегчить предстоящие роды и даже избавиться от целлюлита
Классические упражнения в вумбилдинге - удержание во влагалище различных тяжелых предметов. В идеале - вагинальных шариков. На первом этапе вводи один, по мере усовершенствования мастерства увеличивай число до двух-трех и учись передвигать их внутри.
Однако есть и такие упражнения, которые можно делать даже по дороге на работу, ведь для них никаких посторонних предметов не требуется. Это упражнения Кегеля, основанные на системном сжатии мышц.
Упражнение 1
Чередуй сокращение мышц ануса и влагалища продолжительностью 10 секунд и расслабление 10 секунд. Уделяй этому 5 минут в день. И еще минуту - упражнениям в режиме: быстрые сокращения (1 секунда) и расслабления (1 секунда).
Упражнение 2
Это упражнение иногда называют "лифт": немного сократи мышцы ("1-й этаж"), зажми на 3-5 секунд, затем продолжай сокращение ("2-й этаж"), снова удерживай. Так пройди 4-5 "этажей". И обратно - такое же поэтапное движение "вниз", задерживаясь на каждом "этаже".
Упражнение 3
Напрягай и расслабляй мышцу так быстро, как только сможешь, добиваясь подобия "трепетания". Делать это довольно сложно, но со временем у тебя все получится. Повтори упражнение 10 раз.
Упражнение 4
Следующее упражнение - длительное и устойчивое сокращение мышцы, словно ты пытаешься втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживай напряжение в течение 5 секунд (время сокращения по мере развития мышцы нужно увеличивать).
Упражнение 5
Сокращай мышцу так, словно пытаешься вытолкнуть что-то, как при опорожнении кишечника, только толчки направляй преимущественно к влагалищу, а не к заднему проходу. Держи напряжение в течение 3 секунд, повтори 10 раз. Это упражнение рекомендуется делать не рожавшим женщинам. Для того, чтобы достичь результатов, комплекс нужно повторять раза три в день. Но оно того стоит!
