Лучшие упражнения для женской груди

Упражнения для груди - это физическая гимнастика для укрепления грудных мышц.



Упражнение первое.

Поставьте ноги на ширине плеч. Руки согните в локтях и положите пальцы на плечи. Теперь руками выполняйте вращательные движения по кругу. Сначала делайте это в одну сторону (обе руки движутся вперед, затем назад), а потом усложните задание, выполнив круговые движения в разные стороны (одна рука движется вперед, другая – назад). Обязательно делайте полные, а не скошенные круги, от этого зависит эффективность выполнения упражнения. В одну сторону круговых движений нужно сделать – десять раз вперед, десять – назад. Десять упражнений нужно сделать при движении рук в разные стороны.

Упражнение второе.

Ноги остаются на ширине плеч. Руки на уровне груди, кисти смотрят друг на друга. Руки держим ровно. Теперь начинаем делать энергичные (но не резкие!) движения руками. Локти отводим назад, расстояние между кистями увеличивается, затем смыкаем кисти, возвращаемся в исходное положение. Проделываем десять таких упражнений.

Теперь усложним задачу. Эти движения надо будет делать с помощью поворотов туловища. Сначала направо, затем – налево. Десять упражнений направо, десять налево.

Отдыхаем минуту. Делаем вдох и выдох руками.

Упражнение третье.

Вам понадобится коврик для упражнений, так как это упражнение будет на полу. Опуститесь на колени. Максимально выпрямите спину. Теперь вытяните руки в стороны на уровне плеч. Заведите руки назад как можно дальше. Начинаем пружинисто качать руками. Это упражнение труднее, чем предыдущие, но вы должны привыкать к нагрузке. Качать руки таким образом нужно раз десять. Если у вас не получилось сразу правильно выполнить упражнение, не расстраивайтесь. Все приходит с опытом.

На этом упражнение не заканчивается. Остаемся в той же позе на коврике. Поднимаем руки вверх и тянемся к ладоням, не вставая с колен. Тянем себя, тянем, стараемся максимально достать ладонями до неба. Какое романтичное упражнение!

Упражнение четвертое.

Встаем с коврика, ноги на ширине плеч. Наклоняем туловище вперед. Делаем круговые движения руками, эмитируя плаванье. Сначала «поплывем» брассом, затем кролем и завершим стилем «баттерфляй». На каждый стиль выбирайте время самостоятельно. Это произвольное упражнение.



Упражнение пятое.

Возвращаемся в исходное положение. Руки на ширине плеч, спина прямая. Поднимаем вверх вначале правую руку, делаем ею резкое движение назад. Теперь повторим тоже самое с левой рукой. Стараемся тянуть руку назад как можно дальше. Делаем упражнение, меняя руки попеременно.

Упражнение шестое.

И на закуску, как говорится, выполним самое пластичное и грациозное упражнение под красивым названием «Кошечка».

Встаем на коврик на четвереньки, ноги сгибаем в колене. Вытягиваем обе руки вперед, тянем их долго-долго: выпрямляем наш позвоночник. Теперь опираемся на руки в ладонях. Постепенно, очень медленно, растягивая грудные мышцы, выпрямляем наше тело, как бы вытаскивая его из-под позвоночного панциря. Вы наверняка наблюдали, как это делают кошки, поэтому повторяем за ними и проделываем это упражнение пять раз. Это в идеале. Новички могут остановится на трех. Для начала этого будет достаточно, потом нагрузку надо увеличить.

Выполняйте эти упражнения каждый день, и вы сами заметите, насколько они эффективны.